기본 콘텐츠로 건너뛰기

모유수유중 좋은 음식:: 모유 영양가 높이는 방법은?

모유수유!

조리원에서 그 어떤 조건보다, 모유잘나오는 엄마가 최고라는 얘기 들어보셨죠?

그만큼 모유수유에 대한 집착아닌 집착이 생길 즈음.

그냥 모유수유만 하는게 아니라 영양도 생각해야 하지않나?라는 생각이 들었어요.

 

사실 잘 챙겨먹기 힘든게 현실이지만, 아기와 엄마 모두의 건강을 지키기 위해

모유 영양가 높이기 대작전~! 에 돌입했어요

(feat. 친정엄마의 산후조리)

 

엄마의 영양 섭취가 부족하더라도 아기에게는 모체 내의 영양분을 끌어내 만든

모유를 줄 수 있다고 하지만,

엄마의 영양상태가 악화 될 수 있고 결핍이 심해지면

모유의 양과 질에 영향을 미치게 되요!

그렇다면,


 

출산한지 4개월이 지나면서 �! �기는 몸무게가 태어날 때의 약 2배가 되므로

아기의 건강한 성장을 위해서는 엄마의 모유에 각종 영양소를 담아 공급해야 해요.

 

수유할때 권장되는 열량과 영양은 생애 어느 때보다 높고 특히,

단백질/철분/칼슘/엽산/수분 을

충분히 섭취해야 한대요.

 

그래서 저는 식사도 식사지만 따로 비타민을 챙겨먹고 있어요.

맘엔맘엔 3(수유부 용 비타민) 를 먹고 있는데 가격도 높지않고, 많은! 수유부들이 먹고 있더라구요.

비타민 12종, 미네랄 4종이 균형있게 함유되어 있대요!

무엇보다 에너지가 많이 필요한 수유부에게 꼭 필요한 비타민 B 도요.

(회사일로 힘든 남편도 가끔 먹어요 ^^..... 설마 나쁜거 아니겠죠? ㅎㄷㄷ

혹시 안좋은거면 알려주세요 ㅠㅠ )

  

 그렇다면

 

"모유 영양가 높이는 방법은?"

 

 

 √ 1일 열량 및 수분 권장량

 ! 수유부의 경우에는 하루에 약 700ml 정도의 모유 수유를 감안하면, 3-400kcal 정도를 더 섭취해 줘야 한대요.

  (3-4컵의 우유 or 밥 1/3공기 or 쇠고기미역국 1/3그릇)

  그리고 모유수유를 하면 갈증이 많이 나는데,

  수유 전 물이나 주스를 마시면 신진대사를 원활하게 해서 모유 분비를 촉진한다고 해요.

  단, 지나친 수분 섭취는 몸을 붓게하고 오히려 젖양을 줄일 수 도 있다고 하네요.

  역시.... 모든 것은 과유불급!

  

 √ 단백질

   단백질은 수유부에게 25g정도 추가 섭취가 필요하다고 하는데요,

   섭취가 부족하면 엄마의 근육 감소가 일어날 수 있어요.

   그래서 저는 식사때마다 꼭 �! ��백질을 추가하려고 해요. 고기반찬으로요...

  훈제오리고기/계란후라이/차돌박이/소고기 등심/닭고기 등등

  고기가 없을땐 두부 부침등 두부를 꼭 챙겨먹어요.

  (돈이 장난아닙니다. 엄마한테 장볼때마다 생활비 챙겨드리지 못해서 죄송.)

  (예전에 PT 받을때도 이렇게 챙겼더라면 근육부자가 됬을텐데..ㅜㅜ)

 

 √ 비타민과 무기질

   수유중에 고기와 생선을 잘 챙겨먹으면 따로 추가 섭취가 필요하지는 않대요.

  그렇지만 그렇지 못한 것이 현실이죠. 또르르...

  그래서 비타민B12를 포함한 비타민 보충이 꼭 필요해요.

 (제가 먹는 맘엔맘엔3 에도 포함되어 있네요. 홍보아니에요! ㅋㅋㅋ 제돈 주고 사먹는 비타민)

 

  칼슘

!    관절 많이 아프시죠? 저도 그래요.

   근데 칼슘 안챙기면 나중에 더 아파질거에요. 그래서 더 신경써야하는 칼슘!

   칼슘의 섭취가 부족하면 엄마의 뼈에서 칼슘을 빼내(무서워라...) 모유 생성에 이용하기 때문에,

   나중에 골다공증을 겪을 수 있어요.

   칼슘 섭취량을 늘리려면,

   우유/유제품, 뼈째 생선(어려울듯..),시금치(요새금값),브로콜리,콩,오렌지

  충분히 섭취하거나 보충제를 먹어 주세요.

 

  비타민D

  칼슘의 흡수를 도와주는 영양소이기 때문에 꼭 필요.

  그러나 집에서 주로 활동해야 하는 엄마들은 거의 대부분 일조량이 부족해 충분하지 못해요.

  임신했을 때도 비타민D는 꼭 챙겨먹었잖아�! �?

  출산 후에도 그렇대요. 1일 최소 200IU가 필요! 하대요.

  요것도 밖에서 마라톤 연습하는 분 아닌 이상에야... 꼭 꼭 보충제로.

 

 √ 철분

  출산을 하며 다량의 출혈과 자궁 수축시의 분비물(오로 )로 철분 손실이 많이된다고 해요.

  철분이 많은 음식 으로는

  붉은 살코기, 닭고기/생선/ 두부(단백질도 있고, 다재다능하네요ㅋㅋㅋ), 깻잎, 시금치, 건과일(건포도 건자두)

  견과류 가 있답니다.

 

  엽산

  엽산 또한 임신했을 때, 출산 후 모두 꼭 필요한 영양소에요.

  엽산이 많은 음식 으로는

  메추리알, 쑥갓, 시금치, 깻잎, 딸기, 부! 추, 고춧잎, 토마토, 오렌지, 키위 등이 있어요.

 


 

 

달라진 점은 임신했을 때는 조금 소홀했던 영양분 섭취였지만,

아기 얼굴을 보니 내가 더 잘 먹어야지 하는 큰 동기가 생겼다는 점? ㅎㅎ

 

그리고 출산하면 다이어트에 바로 돌입해야지(출산후 몸무게에 집착중)하고 생각했었는데요.

 

수유 중에 다이어트를 해도 괜찮을까요?

출산을 하고 2개월까지는 몸의 회복과 모유 수유 확립을 위해서 특별히 다이어트를 시도하는 것은

좋지 않다고 해요.

식단 조절을 하더라도 하루 1,500Kcal는 섭취해야 모유�! �� 양과 질도 유지할 수 있대요.

 

의욕만 가득차서 산후검진 때 물어보니,

출산하고 3개월까지는 관절에 무리가 가면 안된다고 산부인과 선생님이 말씀하시더라구요.

 

다이어트나 운동은 최소 출산 3개월 이후에 해야할 것 같아요.

(하지만 3개월이 지난 지금... 실천하고 있지 못합니다 ㅠㅠ)

 

작성해보면서도, 실천이 쉽지않을 거라 생각되네요.

그래도 조금이라도 하나라도 더 챙겨보자는 마음으로 노력해요 우리!

 

저는

엄마의 건강이 아기의 건강,

엄마의 행복이 아기의 행복

이라고 생각하거든요.

 

모두 화이팅하시구요!

 

그럼, 다음에 또 만나요.

 

함께 육아하는 리듬육아,
공감 으로 힘을 주세요!♡
 

!

 

 

 

by CCL A from http://growingbaby.! tistory.com/22

댓글

이 블로그의 인기 게시물

결혼한 부부가 ‘졸혼’이라는 방식을 취하는 4가지 범주/졸혼계약서를...

http://www.bookk.co.kr/book/view/36711

(본문 p.221-227)결혼한 부부가 '졸혼'이라는 방식을 취하는 4가지 범주/졸혼계약서를 써야 한다면... 
일전 종연된 kbs 주말드라마 '아버지가 이상해'에서 '졸혼계약서'라는 문건의 표지가 화면에 비쳐진 적이 있다. 그래서 '세상에! 졸혼계약서'라는 것이 다 있구나......하고 반응을 보이면서 졸혼계약서 내용에 대한 관심이 증폭되고 있고 실제 필자가운영하는 블로그 방문요인 1순위키워드가 '졸혼계약서'로 나오고 있음을 통계는 알려주고 있다. 하지만 관심만큼이나 졸혼계약서에 대해 알려진 사항은 없다. 졸혼이라는 개념 자체가 최근에 우리 생활 속에 편입된 용어이고 또 이에 대한 사례가 드물 뿐만 아니라, 각 부부가 처한 현실이나 상황이 각기 다르기 때문일 것이다. 그런데 결혼에서 법률적 용어로 인식되던 '계약'이라는 말이 결혼 생활 속에 들어오게 된 것은 꽤 오래전 일이다. 이름 하여 '혼전계약서'이다. 인터내셔널 헤럴드트리뷴(International Herald Tribune)의 1986년 9월24일자 보도를 보면 혼전계약과 관련된 내용들이 나온다.34) 내용 중 일부를 보면 배우자들이 휴가 장소를 교대로 선택하고 아이를 교육하는데 평등하게 참가 할 것, 서로 상대방에게 자신의 예전 성적 경험들의 진상을 완전히 밝힐 것 등 에 대한 내용들이다. 하지만 지금은 우리의 경우에도 혼전 계약서에 대해 결코 낯설지 않는 시대에 살고 있다. 최근 한 온라인 커뮤니티에 "결혼 전에 혼전계약서 쓰자는 여친 때문에 고민"35)이라는 한 남성의사연이 올라 온 적이 있었다.'헌신'과 '충실도'라는 사랑을 기반으로 이루어지는 결혼관계 내에서 '혼전(前)'이던 결혼 중의 '졸혼'이던 '계약'이라는 개념이 낯설지 않게…

가난한 집에서 자란 애들은

가난한 집 자녀들 범죄자 될 확률이 높다는 글이 있던데

모두가 그렇진 않지만 .확률은 높은거 같네요. 왜냐면 부정적 마인드를 배우고 자란 경우가 대다수니까요. 

울 남동생네 올케만 봐도... 넘넘 가난한 집에서 자란 사람인데 삐뚤어진건 맞더라구요.

걔네가 결혼하기 전에 그냥 여친이 있다는 것만 알던 시절 집에서 남동생이랑 있다가 폰이 울려서 주다 보니까 당시 여친이었던 지금 올케의 카톡 : 오빠 난 세상에서 가난이 제일 싫어 라고 온 내용이 보였음. 

되게 힘들게 살았나보다 하고 말았음.

혼전임신(쌍둥이 가! 져서) 급하게 식올리고 예단 혼수 일절 없이 그냥 데려와서 엄마가 데리고 살았음. 

난 직장 때문에 타지역에서 살아서 가을 결혼식때 올케 얼굴 처음 보고 그 이후로도 서로 볼일 별로 없었음. 

넘넘 귀여운 쌍둥이 조카 돌잔치 할때 애기들 한복 사입히라고 우선 30만원 줌. 

난 어렸을때 기억은 못하지만 나중에 커서 한복 입혀서 온 가족들 할머니 이모 고모 돌아가면서 안고 찍은 내 돌사진 보니까 온가족들이 날 얼마나 예뻐했는지 느껴져서 넘 좋더라 하면서 한복 사진은 꼭 남겨서 울 조카도 그렇게 사진으로 자기들 돌사진을 보고 나처럼 행복한 추억이라 여겼음 좋겠다고 말해줌. 

그 런 데 .... 입이 한다발 튀어나옴. 그래서 울엄마 특유의 말투 (우리한데도 종종 그런 말투임) 애기 달래듯이 왜? 우리 ㅎㅈ이 기분 안! 좋아? 했더니 바로 약간 버럭하듯 "제가 알아�! �� 입힐껀데 참견이 심하잖아요!!" 라고 쏘아붙임. 

워낙 가난하게 살아서 돌사진도 없나? 그래서 공감을 못하는건가? 아무리 그래도 좋은 마음으로 돈줘가며 난 그게 행복하더라 한게 쏘아붙일 일임? 

울엄마가 나한데 오더니 살짝이 말함. 이제 쟤네한데 돈쓰지 말라고...

그뒤론 조카 옷 손수건 한쪼가리도 안사줌.

그냥 말도 섞기 싫음. 뭐라할 가치도 없어서 단 한마디도 안함. 싫은소리 해

봤자 달라질 인간이 아니니까. 

쌍둥이라서 애들 데리고 움직이는게 힘들어서 사돈어르신(올케네 친정)이랑 사…

2019년 출산휴가/육아휴직 급여 인상~!! 달라지는 육아 제도 알아보기~!!

안녕하세요~^^!2019년도에는 앞으로 결혼 또는 출산을 앞두고 있는 예비부부님들과 부부님들에게 2018년 보다 좀 더 나은 소식이 있는데요. 그건 바로 출산 휴가 및 육아 휴직 기간동안 급여가 인상 된다는 소식입니다.정부에서 저출산 대책의 방도로 남성의 육아 휴직을 활성화하는 제도들을 계속해서 마련하고 있는데요. 그러한 결과로 2018년 올 상반기 육아 휴직을 신청한 직장인 6명 중 1명은 남성(아빠)로 나타났습니다. 그 결과로 남성이 육아 휴직을 신청하는 휴직자가 급증을 하고 있다고 합니다.이처럼 정부의 육아 휴직 관련 제도들이 가정의 육아 부담을 줄이고 삶의 질을 개선하는데 큰 도움을 주고 있습니다. 특히 돌아오는 2019년이면 �! ��아 휴직 급여를 인상한다는 좋은 소식과 함께 육아에 관련된 제도들이 계속해서 나오고 있는데요.그래서 2019년 달라지는 출산 휴가 및 육아 휴직 급여 제도에 대해 알아 보려고 합니다. ◈ 육아 휴직 급여 인상~!!육아 휴직 급여는 2001년 11월 처음 도입된 제도로 만 8세 이하 또는 초등학교 2학년 이하 자녀가 있는 남여 근로자가 아이의 양육을 위해 휴직하는 기간동안 받는 급여를 의미하고 있습니다.2017년 9월 육아 휴직 급여가 한차례 상향 조정되면서 아이가 있는 아빠, 엄마의 육아의 부담을 덜어 주고 있습니다. 현재 시행 중인 육아 휴직 급여는 제도상으로 육아 휴직 3개월 까지는 통상임금의 80%(상한 월 150만, 하한 월 70만)를 �! ��을 수 있고 육아 휴직 4개월 ~ 종료까지는 통�! �임금의 40%(상한 월 100만, 하한 월 50만)를 받을 수 있습니다.하지만 2019년이 되면 육아 휴직 급여가 지금보다 더 오른다고 하니 좋은 소식입니다.현재는 육아 휴직 4개월 ~ 종료일까지는 9개월 동안 통상임금의 40%인 급여가 50%로 인상되고 이에따라 상한액은 월 100만원에서 120만원으로 하한액은 50만원에서 70만원으로 오른다고 합니다.예를들어 통상적으로 월 200만원을 받는다고 하면 육아 휴…