태아 영양을 챙기는 팁.

산모는 자신의 몸을 통해 뱃속에 꽁꽁 숨어있는 보이지 않는 아이와 소통을 합니다. 말을 주고 받을 수도 없고 들을 수도 없지만 아이의 움직임을 통해 태동을 느끼고 산모의 상태를 통해 아이가 건강한지를 파악할 수 있습니다. 보이지 않고 소통할 수 없기에 우리는 뱃속 태아의 영양상태를 꼼꼼히 체크해야하고 신경써야 합니다. 우리가 태아에게 좋은 영양분을 줄 수 있는 방법에 대해 몇 가지 팁을 적어봅니다.

임신 전, 중, 후에 복용할 것

우리가 태아 영양을 위해 복용할 수 있는 몇 성분이 있습니다. 엽산, 비타민D, 철분. 이 3가지가 모두 함유된 태아 영양을 보충할 수 있는 제품을 찾아 복용해야합니다. 가능하다면 여기에 프로바이오틱스라던가 오메가3까지 더 함유된 제품이라면 아주 좋은 선택일 것입니다. 단, 입덧 단계에 있어 예민하거나 입덧이 심한 산모의 경우에는 냄새가 역하지 않고 먹었을 때에도 역류하지 않는 제품으로 골라야 할 것입니다. 이러한 제품의 타입은 알약 형태이거나 캡슐 형태를 띄는데 개인적으로 캡슐 형태의 제품을 추천합니다. 우리가 흔히 먹는 가루 유산균을 예로 들어 보겠습니다. 우리가 물과 함께 유산균을 섭취하면 그 유산균은 식도를 타고 위 까지 내려가게 되는데 대부분 이 과정에서 위에 도달하기 전에 유산균들이 파괴되고 맙니다. 100을 먹었다면 위까지 도달한 살아있는 유산균은 그보다 작다는 것입니다. 반면, 캡슐 타입의 유산균은 위까지 도달하는 과정 중에 있는 균을 파괴하려 하는 것들로부터 보호막 역할을 해주고 위에 무사히 도착해 위산이 분비되면 그때 산에 의해 녹게되고 100의 유산균이 그대로 살아있는 것입니다. 물론 어떠한 이유에서든 태아 영양을 위한 제품의 복용은 의사와 꼭 상담을 통해 진행해야 한다는 것을 잊지말아야 합니다.

입덧의 차이

유독 입덧이 남들 보다도 심한 산모들이 있습니다. 매일 매시간이 힘들 것입니다. 입덧이 심한 산모의 경우 대부분 비타민 B6를 복용해야만 제 기능을 할 수 있었습니다. 평소 입덧이 심해 태아 영양을 챙길 겨를이 없었을 수 있지만 괜찮습니다. 음식을 섭취할 때 항산화제가 풍부한 베리류의 음식을 먹어주면 좋습니다. 대표적으로 아사히 베리가 있습니다. 그리고 음식을 오래 씹고 삼키기가 힘들다면 야채와 항산화제가 풍부한 베리를 함께 넣어 스무디로 만들어 마셔도 좋고 입덧에 상관없이 먹을 수 있는 음식 재료가 있다면 수프나 죽으로 만들어 먹어도 좋습니다. 혹 그중 토마토가 있다면 생토마토를 씹어 먹는 것 보다 혼합 토마토 소스로 만들어 섭취하는 방법도 좋습니다. 어떤 조리법이여도 상관없습니다. 태아 영양을 생각해 무엇이든 섭취할 수 있게끔 만들면 됩니다.

양 보다는 질 그리고 수분섭취

우리의 식욕이 왕성해지는 시기가 있습니다. 무엇이든 먹을 수 있을것 같고 한 끼에 두 번의 식사도 가능할 것 같은 날도 있습니다. 또는 먹어도 먹어도 배가 부르지 않는 날도 있습니다. 하지만 이 때 과식을 하게 된다면 태아 영양에 좋지 않은 영향을 끼칠지 모릅니다. 식욕이 왕성해 진다면 당신이 할 수 있는 최선의 선택을 하는 것에 집중해야 합니다. 특히 체중 증가에 대해 너무 큰 스트레스를 받지 마시길 바랍니다. 대체 식품을 찾아봅시다. 아주 고소하고 칼로리가 높은 달달한 시리얼이 먹고 싶을 땐, 통곡물 시리얼에 단맛을 내는 베리류나 과일을 함께 섭취해 봅니다. 구운 치즈로 입 안에 고소함을 전달하는 것도 좋은 방법입니다. 초콜릿이 먹고 싶다면 버터와 정제물이 다량 함유된 초콜릿 보다는 순수한 다크 초콜릿 바를 선택해야 합니다. 대체 식품을 찾았다면 이번엔 수분 섭취에 집중합니다. 짧은 시간 단위로 화장실을 들락날락 거릴 때에는 물을 많이 마시고 싶지 않을 수 있겠지만 탈수를 예방하는 것은 매우 중요합니다. 어떤 물이든 좋습니다. 단, 카페인이나 탄산 음료, 홍차와 같은 음료는 마시지 않도록 유의합니다. 모든 것을 태아 영양에 중점을 두세요.

불면증 극복

'지금 당장 자'라고 얘기하는 것은 쉽지만 실제로 당장 잠을 자는것은 어려울 수 있습니다. 불면증의 경우 취침 시간에 음식을 섭취하는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 불면증이 있다면 아몬드, 그릭요거트, 다크 초콜릿, 트레일 믹스 등의 단백질과 약간의 지방에 중점을 둔 간식을 섭취해봅시다. 한반중의 배고픔을 이겨내는 데에 도움이 되며 이는 뇌에 포만감을 주는 신경을 활성화 시켜 불안정한 뇌파를 안정시켜 불면증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 혹 잠에서 깨어났다가 다시 잠을 청할 수 없다면 주스나 말린 과일을 한 조각 먹어주면 좋습니다. 우리 몸 속에 혈당이 약간 증가하면 몸과 뇌가 안정상태로 돌아가기 때문입니다.

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